📝 目次
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【序文】ヘルニア ストレッチで治らない慢性的な痛みに終止符を
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本記事で提供することを約束する
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【前提の共有】ヘルニアの原因は腰ではなく「脚長差」と「骨盤のズレ」にあった！
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椎間板ヘルニアや腰痛、肩こりの引き金となる「脚長差」とは？
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なぜ、無意識なバランスの崩れが脊髄神経にまで影響するのか
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【本題】ヘルニア ストレッチの決定版！「四股ふみエクササイズ」の実践手順
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「ごっつぁんです！」四股ふみで骨盤内と股関節を整える理由
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四股ふみエクササイズの正しい手順とヘルニアへの効果
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【補足】ヘルニア ストレッチの注意点と効果を最大化する専門院の役割
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ヘルニアの患者さんがストレッチ中に避けるべきNG動作
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歪んだままのヘルニア ストレッチは逆効果！整体による専門ケアの重要性
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【まとめ】ヘルニア ストレッチの限界を超え、根本改善をサンライズ整骨院で
- ご予約方法とアクセス
1. 【序文】ヘルニア ストレッチで治らない慢性的な痛みに終止符を
「毎日欠かさずヘルニアのために良いとされるストレッチを試しているのに、一向に痛みが良くならない」
「病院で指導されたヘルニア ストレッチが、かえって腰を痛めてしまう」—このような慢性的なヘルニアの痛みに悩んでいませんか？
一般的なヘルニアのストレッチは、痛みが出ている部分の筋肉を伸ばすことに焦点が当てられがちです。しかし、サンライズ整骨院は、ヘルニアの真の原因は骨盤や背骨の土台にある歪み、特に、「脚長差（足の長さの違い）」にあると考え、この根本原因を解決する独自のアプローチを推奨しています。痛み止めや局所的なストレッチでは解決しないヘルニアの根本改善法を、専門家である柔道整復師の視点から徹底解説します。
【本記事で提供することを約束する】 本記事は、柔道整復師である院長が、ヘルニアの根本原因である「脚長差」を解消し、ヘルニアのストレッチの効果を飛躍的に高める四股ふみエクササイズを徹底解説します。この記事を読み終える頃には、あなたのヘルニアの痛みがなぜ治らなかったのかが理解でき、今日から実践できる根本的な治し方が身についているはずです。痛みを繰り返さないヘルニアへのストレッチと生活習慣の改善法を学びましょう。
2. 【前提の共有】ヘルニアの原因は腰ではなく「脚長差」と「骨盤のズレ」にあった！
【画像解説と整体師からの補足】 この画像は、脚長差が身体の土台である骨盤にどのような歪み（傾き）を引き起こし、結果として背骨全体に影響を与えているかを示しています。 影響のメカニズム: 左右の足の長さが違うと、身体は無意識にバランスを取ろうとしますが、その結果、骨盤が傾き、背骨が湾曲します。この歪みが、椎間板に不均等な圧力をかけ続け、ヘルニアの原因となります。 サンライズ整骨院の視点: ヘルニアへのストレッチを行う際も、この土台の歪みが残っていると、無理な負荷がかかり続けます。サンライズ整骨院では、整体でこの脚長差と骨盤の歪みを調整し、ヘルニア ストレッチの効果を最大限に高めます。
ヘルニアのストレッチを始める前に、まずヘルニアや腰痛の根本的な原因に関するサンライズ整骨院の専門的な考え方を共有します。
椎間板ヘルニアや腰痛、肩こりの引き金となる「脚長差」とは？
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ほとんどの患者さんに脚長差がある：臨床の現場で施術をしていると、ほとんどの患者さんに脚長差があることに気づきました。その差は、大体の方が約1cm、なかには3cm以上差がある方もいます。ヘルニアの患者さんの多くも、この脚長差を抱えています。
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骨盤・股関節が大きく関係: 脚長差は、骨盤のズレや股関節が大きく関係していると言われています。わかりやすく言えば、股のつけ根の関節窩（関節のくぼみ）に足の大腿骨が深くつながり、もう片方の大腿骨が浅いくぼみでつながっている違いがある場合、脚長差がおこります。
なぜ、無意識なバランスの崩れが脊髄神経にまで影響するのか
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身体の土台への影響: 左右の足の長さが違っているというとは、片方の足にヒール、もう一方の足に普通のくつを履いている状態と同じことです。このアンバランスがずっと続くと、股関節をはじめ、骨盤や背骨、首などに影響します。骨盤は身体の土台で、ここに不具合が起こると身体全体のバランスに狂いが起こります。
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無理な姿勢の維持: 人間は無意識に姿勢を保とうとしますが、この行為はしなった木を無理にまっすぐにしようとするものと同じで、必然的に身体に負担がかかると考えられます。土台が歪んだ状態でのヘルニアに対するストレッチは、この無理な負荷をさらに増幅させる可能性があります。
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脊髄神経への影響: 背骨には脊髄神経という太い神経の束があり、内臓や筋肉を調節しています。背骨にゆがみが出るということは、脊髄神経にも影響するということです。ですので、ヘルニアや腰痛、肩こり、足のしびれなどの引き金になる事も考えられます。一般的なストレッチでは届かない、この根本的な歪みを整えることが、ヘルニアからの真の解放に繋がります。
3. 【本題】ヘルニア ストレッチの決定版！「四股ふみエクササイズ」の実践手順
一般的なヘルニアのストレッチが効果を発揮しなかった患者さんに、サンライズ整骨院が推奨するのが、椎間板ヘルニアの改善に導く「四股ふみエクササイズ」です。これは、ヘルニアの根本原因である脚長差を整えるための最も効果的なストレッチです。
「ごっつぁんです！」四股ふみで骨盤内と股関節を整える理由
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脚長差を整える: 四股をふむことにより、骨盤内やその周りの色々な筋肉や関節が動き、脚長差がそろい、背骨にもスムーズさがでると考えられます。これが、ヘルニア ストレッチをしても治らなかった患者さんに試してほしい最大の理由です。
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全身連動: 四股ふみは、股関節、膝、足首の連動を促し、骨盤のズレを自然な動作で調整します。ヘルニアの痛みを引き起こす背骨のゆがみも、土台である骨盤が整うことで改善に向かうのです。このストレッチは、ただ筋肉を伸ばすだけでなく、骨格の機能回復を目指します。
四股ふみエクササイズの正しい手順とヘルニアへの効果
これが、ヘルニアのストレッチとして最適な四股ふみエクササイズの手順です。
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準備姿勢: まず、肩幅よりひろく足を広げます。手は骨盤の前に置き、左右均等に重心がかかっているか確認し、踵を内側に向けます。股関節の硬い方は、お尻の外側や坐骨にハリを感じやすいはずです。
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沈める: バランスを確認したら、股関節、膝、足首を外に向けたままゆっくりと腰をしずめていきます。
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ポイント１: 肩に力が入りやすいので、リラックスしましょう。
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ポイント２: 反り腰になりやすいので、お腹を引っ込めて、へそを前にだし、反り腰にならないようにしましょう。反り腰はヘルニアに負担をかけます。
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伸びあがる: 腰を沈めたら、次は内ももを締めて、上に伸びあがります。この時、頭からつり上げられるような感じで背骨も引き上げていきましょう。
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繰り返し: 上下運動をくり返し、徐々に腰を深く沈めていきます。ゆっくり3分ぐらい続けると効果的です。
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効果確認: 終わったあと腰の曲げ伸ばしをしてみて下さい。上手くできていれば、スムーズに腰が曲げ伸ばしができるはずです。このスムーズさが、ヘルニア改善への確かな手応えとなります。
4. 【補足】ヘルニア ストレッチの注意点と効果を最大化する専門院の役割
ヘルニアのストレッチとして四股ふみは非常に効果的ですが、ヘルニアの患者さんは実践する際にいくつかの注意点があります。
ヘルニアの患者さんがストレッチ中に避けるべきNG動作
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無理な動作の回避: 激しい痛みがあるときは、無理に深く腰を沈めるのは避けてください。ヘルニアの状態によっては、安静が必要な場合もあります。ヘルニアの痛みが強い時期は、専門家の指導なく行うストレッチはリスクが伴います。
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反り腰: 四股ふみエクササイズの際、最も避けたいのが反り腰です。反り腰は腰椎に過度な圧力をかけ、ヘルニアの痛みを悪化させる可能性があります。お腹を引っ込める意識を徹底してください。
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継続性の確保: ヘルニア ストレッチは、継続しなければ意味がありません。腰が痛くなくなるまで、毎日少しずつでも続けることが、ヘルニア改善の鍵となります。
歪んだままのヘルニア ストレッチは逆効果！整体による専門ケアの重要性
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歪みの上からのストレッチは限界: 既に脚長差や骨盤のズレが大きく出ている患者さんが、自己流でヘルニア ストレッチをしても、効果は限定的です。その状態でストレッチを続けても、しなった木を無理にまっすぐにしようとするのと同じで、体に負担がかかるだけです。
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サンライズ整骨院の役割: サンライズ整骨院では、整体で骨盤や股関節のズレを根本から調整し、四股ふみエクササイズの効果が最大限に発揮されるように体の土台を整えます。特に、約2cm以上の脚長差がある方は、整体による専門的な調整が必要です。
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施術理念: サンライズ整骨院は、ヘルニアの痛みの根本原因である骨盤と股関節の問題を解決し、ヘルニアの再発リスクを根本から減らすことを目指しています。整体と効果的なヘルニアのストレッチを組み合わせることで、最短での回復を目指します。
5. 【まとめ】ヘルニア ストレッチの限界を超え、根本改善をサンライズ整骨院で
「ヘルニアのストレッチをしているのに治らない」と悩む患者さんの多くは、ヘルニアの原因が背骨のゆがみ、さらには脚長差にあるという事実を知りませんでした。
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ヘルニアの痛みは、単なる筋肉の張りではなく、脚長差からくる骨盤のズレと背骨のゆがみが引き起こす脊髄神経への影響が根本原因です。ヘルニアに効くストレッチをいくら行っても、土台の歪みが残っていては意味がありません。
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ヘルニア ストレッチの決定版である四股ふみエクササイズは、骨盤内やその周りの色々な筋肉や関節が動き、脚長差がそろい、背骨にもスムーズさがでることで、ヘルニアの根本改善に大きく貢献します。
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自己流のヘルニア ストレッチで痛みが改善しない場合は、既に骨盤のズレが深刻である可能性が高いです。その状態でヘルニア ストレッチを続けても、かえって体に負担がかかるだけです。
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サンライズ整骨院は、ヘルニア ストレッチの効果を最大化するために、整体で骨盤と股関節のズレを根本から調整します。ヘルニアをはじめ、腰痛、肩こり、足のしびれなどの引き金になる事も考えられます。この問題を根本解決し、健康で痛みの出ない体作りをサポートします。
ヘルニアの痛みを根本から改善し、再発の不安から解放されたい方は、ぜひサンライズ整骨院へご相談ください。私たちは、ヘルニアのストレッチ指導と専門的な整体を組み合わせ、あなたの痛みを終わらせるお手伝いをします。
6. ご予約方法とアクセス
サンライズ整骨院では、患者さんがスムーズに治療を始められるよう、簡単かつ便利な予約システムを提供しています。また、アクセスの良さも当院の大きな魅力の一つです。
ご予約方法
サンライズ整骨院への予約は公式ウェブサイトから LINEで24時間いつでも行うことができます。ウェブサイトでは、空いている時間帯をリアルタイムで確認し、好きな時に予約を入れることが可能です。また、初診の患者さんでもフォームに必要事項を入力するだけで、簡単に予約を完了できます。
アクセスの便利さ
サンライズ整骨院は、主要駅から徒歩5分というアクセスの良い場所にあります。駅近であることから、通勤や通学の途中にも立ち寄りやすい立地条件が整っています。周辺には公共の駐車場も完備されており、車でのアクセスも非常に便利です。
初診の患者さんへの対応
初めて訪れる患者さんが緊張せずにリラックスして治療を受けられるよう、スタッフ全員が親切且つ丁寧な対応を心がけています。初診の際には、患者さんの症状や不安についてじっくりとヒアリングを行い、治療のプロセスを詳しく説明します。これにより、患者さんが治療への不安を感じることなく、安心して施術を受けられる環境を整えています。
これらの点から、サンライズ整骨院は多くの患者さんにとってアクセスしやすく、信頼できる整骨院となっています。どんな小さな症状でも気軽にご相談いただけるよう、スタッフ一同、皆様のお越しを心よりお待ちしております。
サンライズ整骨院のアプローチは、痛みの緩和だけでなく、患者さんが健康で活動的な生活を送れるようサポートすることに重点を置いています。これには、身体全体の健康とバランスを考慮した、個別化された治療計画が不可欠です。このような総合的なアプローチにより、ヘルニアの患者さんは、症状の緩和だけでなく、再発のリスクを減らし、より健康的な生活を送ることが期待できます。
サンライズ整骨院にご相談いただくことで、あなたもヘルニアからの解放と、健康な日常生活への回復に向けた第一歩を踏み出すことができます。私たちは、患者さん一人ひとりに合わせた丁寧な治療と全力のサポートを通じて、あなたの健康回復をサポートします。
サンライズ整骨院の目指すところは単に痛みを取り除くことだけではなく、患者さんが日常生活を豊かに過ごせるようサポートすることです。西宮市にお住まいの方々にとってヘルニアの問題だけでなく、全身の健康をサポートする信頼できるパートナーとなることを目指しています。
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