【注目！】ヘルニアで座り方がわからない？長時間のデスクワークでも痛くならない秘密とは…！ | 腰痛専門「西宮サンライズ整骨院」つらい痛み・シビレを根本改善

📝 目次

ヘルニアの痛みを増幅させる「座り方」に終止符を【序文】
- あなたの「ヘルニア座り方」の悩みを根本から解決します
なぜ「座り方」がヘルニアの痛みを悪化させるのか？【前提の共有】
- 座位姿勢が腰椎椎間板に与える驚くべき負担
- 姿勢の乱れが引き起こす筋肉・骨格・神経の連鎖反応
【ヘルニア座り方】痛くならない理想的な姿勢とチェックポイント【本題①】
- 理想は骨盤と背骨が垂直な状態！サンライズ整骨院が提案するの基本姿勢
- デスクワーク必須！目線と首の「機能的良肢位」の作り方
デスクワーク、床、車でのNG座り方と正しい修正法【本題②】
- 避けるべきNG姿勢：「あぐら」と「浅く腰かける」の危険性
- 長時間運転でも腰が痛くならない車のシート調整法
長時間の座位による疲労対策と整体の役割【補足】
- 集中力の限界は90分！適切な休憩と水分補給の重要性
- 整体による骨格調整が「ヘルニア座り方」の改善を加速させる理由
ヘルニアの痛みを座り方から変える！サンライズ整骨院へ【まとめ】

1. ヘルニアの痛みを増幅させる「座り方」に終止符を【序文】

●「長時間のデスクワークで腰が痛くてたまらない」

●「どんな座り方をすれば、ヘルニアの痛みが悪化しないの？」

—そんなお悩みを抱えていませんか？

ヘルニアの痛みは、椎間板の突出による神経圧迫が原因ですが、実は日常生活の「座り方」が、その痛みを増幅させているケースが非常に多いのです。特に現代社会では、ヘルニアで座り方の問題は避けて通れません。

本記事では、柔道整復師である院長がヘルニアの痛みを悪化させない座り方の結論を徹底解説します。この記事を読み終える頃には、あなたのヘルニアでの座り方の悩みが解消され、長時間のデスクワークでも腰が痛くならない具体的な方法が身についているはずです。

2. なぜ「座り方」がヘルニアの痛みを悪化させるのか？【前提の共有】

ヘルニアの患者さんにとって、座り方は立ち方以上に腰に大きな影響を与えます。

座位姿勢が腰椎椎間板に与える驚くべき負担

立位より約1.5倍の負荷：
- 椎間板にかかる圧力は、立っている時よりも座っている時の方が大きいことが研究で明らかになっています。特に、背中を丸めて浅く腰かけるような不良姿勢は、正常な立位の約2倍近くの負荷を腰椎にかけます。この過度な負荷こそが、ヘルニアの症状を悪化させる最大の原因です。
- ヘルニア座り方の知識がないと、知らず知らずのうちに椎間板にダメージを与え続けてしまうのです。
筋肉の硬直と血流の悪化：
- 長時間同じ姿勢で座り続けることで、腰やお尻周りの筋肉が硬直し、血流が滞ります。筋肉が硬くなると、クッション性が失われ、さらに腰椎への負担が増大し、ヘルニアの痛みが強くなります。

姿勢の乱れが引き起こす筋肉・骨格・神経の連鎖反応

骨盤の後傾：
- 不良な座り方をすると、骨盤が後ろに倒れて（後傾して）背骨が丸くなります。この「骨盤の後傾」こそが、ヘルニア座り方で最も避けるべき状態です。
- 骨盤が後傾すると、椎間板にかかる圧力が不均一になり、ヘルニアが発生している部位への圧迫が強まります。
神経の過敏化：
- 骨格の歪みや筋肉の緊張が神経を刺激し続けることで、ヘルニアによる神経痛がより強く、過敏に感じられるようになります。サンライズ整骨院では、この連鎖を断ち切るために、座り方の改善と整体を組み合わせます。

3. 【ヘルニア座り方】痛くならない理想的な姿勢とチェックポイント【本題①】

「どんな座り方をすれば、腰が痛くならないの？」という方のお悩みに、サンライズ整骨院がお答えします。腰が痛くならない座り方のコツは、骨盤と背骨の状態にあります。

理想は骨盤と背骨が垂直な状態！サンライズ整骨院が提案する基本姿勢

腰痛にならない理想的な座り方は、骨盤と背骨が垂直な状態をいいます
- ポイント①：骨盤を垂直に
  - ヒップは後ろの背もたれにきちっとつけ骨盤は垂直を意識する。椅子の座っている面に対して、背筋が垂直になっている状態を目指します。
- ポイント②：深く座る
  - 背筋を自然と力まず伸ばし、おなかを引き、深く座る。浅く腰かけると骨盤が後ろに倒れやすく、ヘルニアの座り方としてはNGです。
- ポイント③：足裏を床にしっかり
  - 両方の足裏は床にしっかりつける。足裏が床についていないと、骨盤が不安定になりやすく、腰に余計な力が入ってしまいます。
- ポイント④：角度は90度
  - 両膝、股関節の角度は80°～９０°（引用）。両膝の曲げる角度も９０度の垂直であるのが理想的です。

デスクワーク必須！目線と首の「機能的良肢位」の作り方

目線とモニターの角度：
- デスクワークの方はさらに目線がモニターに対して２０度～３０度になっていればなお良しです（引用）。
- これは首に負担のかからない「首の機能的良肢位」と言って、正しいヘルニアの座り方をサポートします。
首の適切な角度調整：
- ちょうど自分の握りこぶし一個分をあごの下に入れるとその首の角度が作れます。首の姿勢も腰痛と深く関係しているため、サンライズ整骨院では腰だけでなく首のバランスも重要視しています

4. デスクワーク、床、車でのNG座り方と正しい修正法【本題②】

ヘルニアの痛みを悪化させないためには、仕事場だけでなく、自宅や移動中の座り方を見直すことが不可欠です。知らず知らずのうちにしている不良姿勢は腰痛を悪化させます。

避けるべきNG姿勢：「あぐら」と「浅く腰かける」の危険性

床でのNG姿勢：あぐら
- 床や畳に座る時、腰に負担が少ないのは「正座」です（引用）。膝に痛みがある場合は横座りがおすすめです。
- 実際、「あぐら」は腰に最も悪い座り方です。あぐらをかくと骨盤が大きく後傾し、背骨全体が丸くなり、ヘルニアの椎間板に大きな剪断力（ねじる力）がかかるためです。
- 修正法： クッションや座布団を使いお尻の下に敷き、腰の高さを調節するならOKです。これにより骨盤の過度な後傾を防げます。
椅子でのNG姿勢：浅く腰かける・前かがみ
- 椅子の前の方に座り、前かがみになったり、浅く腰かけて背中だけ後ろに寄りかかったりしていませんか？これは全て不良姿勢であり、ヘルニアの座り方としては避けなければなりません。
- 修正法： ヒップは後ろの背もたれにきちっとつけ（引用）深く座り、背中にクッションを入れると無理なく背筋をピンと立たせることができます（引用）。

長時間運転でも腰が痛くならない車のシート調整法

車のシート位置のNG：
- 仕事で自動車に長時間乗ったり、日常生活でも自動車を使う方は、シートの位置が、アクセル、ブレーキから遠く離れすぎないようにし、お尻と背中は背もたれに密着させましょう（引用）。
- アクセルとブレーキから身体が離れすぎていると、前かがみの不良姿勢となり、腰痛の原因になります。これは悪いヘルニア座り方の典型です。
車のシート調整の理想：
- 椅子に座る座り方と同じように、膝、足首、股関節は大体９０度ぐらいにしておくと腰への負担が軽減されます。
- 背もたれも過度に倒さず、骨盤が垂直になるよう意識し、可能であればランバーサポート（腰の補助クッション）を活用して、腰椎の自然なカーブを維持してください。この工夫が、長時間の運転によるヘルニアの悪化を防ぎます。

5. 長時間の座位による疲労対策と整体の役割【補足】

正しい座り方を実践していても、長時間同じ姿勢を続けること自体がヘルニアの方の身体には大きな負担となります。

集中力の限界は90分！適切な休憩と水分補給の重要性

集中力の限界と休憩の重要性：
- 椅子に座っている時も車に乗っている時も正しい姿勢で座ることは大事ですが、人の集中力は９０分が限界とされています。
- ヘルニア座り方を改善する上で、６０分～９０分きざみで休憩を取ったり、少し動いたりする習慣が不可欠です。立ち上がって少し動くだけで、腰椎への持続的な圧力を解放し、筋肉の血流を改善できます。
水分補給と椎間板の健康：
- 水分補給もまめに心がけましょう（引用）。椎間板の髄核は水分を多く含んでおり、水分補給を怠ると椎間板の弾力性が低下しやすくなります。これもヘルニアの痛みを誘発する一因です。

整体による骨格調整が「ヘルニア座り方」の改善を加速させる理由

歪みを抱えたままでは限界がある：
- 既に骨盤や背骨に歪みがある人が、いくら意識して正しい座り方をしようとしても、「そんなこと行っても長い時間背筋を伸ばすと、疲れる・・・」と感じるのは当然です。歪みがあるために、正しい姿勢を保つために余計な筋力が必要となり、疲労してしまうからです。
サンライズ整骨院の役割：
- サンライズ整骨院の整体は、この骨格の歪みを根本から調整し、骨盤を垂直に保ちやすい状態を作ります。
- 整体で骨格バランスを整えることで、無理なく、力まず理想的な座り方を長時間維持できるようになります。これが、ヘルニアの痛みからの解放を加速させる鍵となります。

サンライズ整骨院は、ヘルニアで座り方に起因する痛みでお悩みの方には姿勢指導と根本整体を提供させていただいています！！

座り方と動作解析

座り方の指導は、単なる「背筋を伸ばす」という抽象的なものではありません。サンライズ整骨院では、骨盤の垂直状態や首の機能的良肢位といった具体的な医学的根拠に基づいた指導を行います。
座り方の癖や、仕事環境を詳細に分析し、当院独自の修正法を提案することで、ヘルニアの痛みを軽減させています。

歪みをリセットする整体

多くのヘルニアの方は、座り方の悪さだけでなく、それに伴う脊椎の歪みを抱えています。サンライズ整骨院の整体は、この歪みを根本から調整し、座っている面に対して、背筋が垂直になっている状態を身体に覚えさせます。
整体で骨格を整えることで、長時間座り方を意識しなくても、ヘルニアに負担がかかりにくい自然な姿勢を維持できるようになります。