執筆：サンライズ整骨院 院長 永倉 優
目次
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すべり症とウォーキングの関係とは？
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すべり症の原因と歩行との関連性
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すべり症でも安心！正しいウォーキング方法とは
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サンライズ整骨院がなぜ選ばれるのか？
- すべり症とウォーキングの真実をQ＆Aで徹底解説
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まとめ：すべり症で悩むあなたへ。歩く前に知っておきたいこと
1.すべり症とウォーキングの関係とは？
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「すべり症」は背骨がずれてしまう疾患で、特に腰椎に多く見られる
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痛みやしびれを感じることで、日常生活にも支障をきたす
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ウォーキングは健康に良いとされているが、「すべり症でのウォーキング」は注意が必要なテーマ
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本記事では、すべり症でも安全に歩ける方法、逆効果にならないための注意点を詳しく解説
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西宮の「サンライズ整骨院」が提供する専門的な視点と対処法も紹介
2.すべり症の原因と歩行との関連性
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すべり症とは：背骨の一部（椎骨）が前方にズレることで神経を圧迫し、腰痛や足のしびれを引き起こす
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主な原因：加齢による椎間板の変性、筋力の低下、過度なスポーツ、姿勢の悪さなど
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すべり症の種類：変性すべり症、分離すべり症など
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ウォーキングが逆効果になる理由：ズレた骨に振動が加わると、炎症や痛みが悪化する可能性
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しかし適切な方法での「すべり症でのウォーキング」は、血流改善や筋力向上にも効果的！！
3.すべり症でも安心！正しいウォーキング方法とは
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歩く前のチェックポイント！！
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痛みが強いときは無理せず休む
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歩行中に脚がしびれる場合は中断し、早めに専門院へ
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正しいウォーキングの姿勢：
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背筋を伸ばし、やや前傾姿勢で歩く
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腰をそらさず、膝を軽く曲げる
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歩くペースと時間：
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最初は5〜10分のウォーキングからスタート
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痛みが出ないことを確認しながら、徐々に時間を延ばす（最大30分まで）
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靴の選び方：
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クッション性が高く、足にフィットするウォーキングシューズを選ぶ
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ウォーキングが有効な理由：
◦血行促進、代謝の向上、体幹筋力の維持に役立つ -
やってはいけないNG行動：
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坂道や階段での無理な運動
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痛みを我慢して長距離を歩くこと
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ウォーキング前後の軽いストレッチを怠ること
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4. 補足：サンライズ整骨院がなぜ選ばれるのか？
西宮での実績多数！の「サンライズ整骨院」
厚生労働省、農林水産省認可院です。
柔道整復師によるすべり症に特化した施術を提供
ウォーキング指導やセルフケアも患者さん一人ひとりに合わせて指導
医学的に同じ体でも、その人一人ひとり生活様式が違ってきます。
例えば、デスクワ－クで一日中パソコン作業、運送業での車の運転が多い人、ライン作業など様々です。
痛みの軽減だけでなく、根本原因の改善に注力！
5.すべり症とウォーキングの真実をQ&Aで徹底解説
Q1. そもそも「すべり症」とは何ですか？
A1.
すべり症とは、背骨の骨（椎体）が前方にズレてしまい、神経を圧迫して腰や脚に痛みやしびれを引き起こす病気です。とくに多いのは「第五腰椎（ようつい）」のすべりです。
主な原因には、成長期の運動による腰への負担、加齢による関節の摩耗、姿勢の悪化、筋力低下などがあります。
「腰が反ると痛い」「長く歩けない」などが典型的な症状です。
Q2. すべり症になったらウォーキングはやめるべきですか？
A2.
いいえ、一概にやめるべきではありません。
むしろ、すべり症でも正しい方法で行えばウォーキングは改善に役立ちます。
ただし、「歩くと痛い」「脚にしびれが出る」などの症状が出ている方は、自己判断で無理をすると悪化のリスクも。
サンライズ整骨院では、一人ひとりの身体の状態に合わせて、ウォーキングを取り入れるタイミングややり方を指導しています。
Q3. ウォーキングが逆効果になるケースとは？
A3.
以下のような歩き方は、すべり症を悪化させてしまう恐れがあります。
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猫背や前傾姿勢のまま歩いている
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歩幅が広すぎる
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硬い靴やヒールで歩いている
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長時間休まずに歩いている
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骨盤が前傾しすぎている
これらの動作は、腰椎に過度のストレスをかけて神経圧迫を助長します。
Q4. 正しいウォーキング方法とは？
A4.
サンライズ整骨院が推奨する、すべり症に優しいウォーキング方法は以下の通りです。
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クッション性のある靴を履く（スニーカー推奨）
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背筋を軽く伸ばし、目線は正面
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骨盤を立てる意識を持つ
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歩幅はやや狭めに
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1日10分～15分程度からスタート
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坂道や不整地は避け、平坦な道を選ぶ
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痛みが出たらすぐに中止
無理せず、習慣化することがポイントです。
Q5. なぜウォーキングで改善するのですか？
A5.
ウォーキングは以下のような改善効果があります。
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腰回りの筋肉（特に腹筋・背筋）を適度に刺激
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血流改善 → 炎症や神経の圧迫が軽減される
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姿勢が整う → 骨盤や背骨のバランスが改善される
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自律神経の安定 → 痛みの緩和につながる
ただし、歩き方や姿勢に間違いがあると、逆に痛みを増すリスクもあるため、整骨院など専門家の指導が必要です。
Q6. 薬や注射、手術では治らないのですか？
A6.
症状の一時的な軽減には薬や注射が効果的なこともあります。
しかし、多くの場合は原因に対する根本的なアプローチが行われていないため、再発や慢性化を招くことも。
特に手術に関しては、神経の圧迫を除去しても、「筋力バランス」や「骨格の歪み」が改善されなければ、再発や別の椎体への影響が起こることがあります。
サンライズ整骨院では、体全体のバランス改善と神経の通り道を整える施術を通して、手術に頼らない根本改善を目指します。
Q7. サンライズ整骨院ではどんな施術をしてくれますか？
A7.
当院では、すべり症に対して以下のアプローチを行っています。
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姿勢と骨盤の歪みチェック＆調整
→ 骨格の歪みを整え、神経圧迫の原因を軽減します。 -
筋肉の緊張バランス調整
→ 腰部にかかる負担を減らし、しびれや痛みの緩和につなげます。 -
動きの癖を分析＆歩き方の指導
→ ウォーキングや日常動作で再発しないための動作改善をサポート。 -
再発防止のためのエクササイズ指導
→ 自宅でもできるストレッチ・筋トレなどをオリジナル資料付きでご提供。
Q8. サンライズ整骨院の施術は安全ですか？
A8.
はい、安全です。
当院ではバキバキ鳴らすような強い矯正や、身体に負担のかかる施術は行っておりません。
国家資格を持ったスタッフが、患者様一人ひとりの身体の状態に合わせた優しく丁寧な施術を行います。
Q9. 実際にサンライズ整骨院で改善した方の声はありますか？
A9.
実際に当院へ通われたすべり症の患者さまからは、以下のような声をいただいています。
「手術をすすめられていたのに、痛みがなくなって今では週に3回歩いています」（80代女性）
「歩くだけで脚がしびれていたのが、今は通勤も苦にならないです」（40代男性）
「正しい歩き方や生活指導を教えてもらっただけで、症状が変わったのが驚きです」（30代女性）
患者さまの声は、改善実績の証でもあります。
Q10. どんな方が来院すればいいですか？
A10.
以下のような方は、ぜひ一度ご相談ください。
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すべり症と診断されたが、どう生活すれば良いか分からない
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歩くと痛いが、寝てばかりでは悪化する気がして不安
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病院では「年齢のせい」と言われたが改善したい
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手術や薬に頼らずに、自分の力でよくしたい
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西宮エリアですべり症に詳しい整骨院を探している
6. まとめ：すべり症で悩むあなたへ。歩く前に知っておきたいこと
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「すべり症でのウォーキング」は正しく行えば効果的
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間違った方法は症状悪化を招くため、知識と対策が必要
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西宮のサンライズ整骨院では、専門知識と豊富な実績を活かし、患者さんに寄り添ったケアを実施
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歩くことを諦めないで。まずは専門家に相談することから始めよう！
腰椎すべり症でお困りならサンライズ整骨院まで是非ご相談ください！！
LINE予約はこちら
https://line.me/R/ti/p/%40cxx4655c
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